Mindfulness-harjoitus hetket
Ryhmävalmennuksessa tutustutaan Mindfulnessiin, joka auttaa vahvistamaan tunneälyä, keskittymiskykyä, luovuutta, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisten tutkimusten mukaan Mindfulness-taidot voivat jopa lievittää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin.
Mindfulness-tietoisuustaidot auttavat työelämässä keskittymään juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tulokset ja tehokkuus voivat parantua, kun mieli ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa eikä useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja, sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa.
Kenelle sopii
Soveltuu erityisesti työyhteisöille ja sen jäsenille, joiden elämää hallitsevat kiire ja stressi.
1 tunnin harjoitus hetki
Sisältö
- Lyhyt intro aiheeseen (10 min)
- Body Scan: kehon skannaus -harjoitus (30 min). Harjoituksessa käydään koko keho läpi ja tunnustellaan kehon tuntemuksia sekä aistimuksia. Harjoituksen avulla kehon ja mielen yhteistyö paranee, joka mahdollistaa kehon tuntemusten tiedostamisen sekä tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon. Tämä vahvistaa keskittymiskykyä ja voi antaa virkistävän latautumishetken päivään. Harjoituksen jälkeen ihmiset kokevat tyypillisesti rentoutuneensa ja heidän läsnäolonsa on helpompaa. Ajatukset ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.
- 1–3 lyhyempää harjoitusta, jotka osallistujat voivat ottaa heti käyttöön rauhoittuakseen ja keskittyäkseen paremmin.
2 tunnin harjoitus hetki
Sisältö
- Lyhyt intro aiheeseen (10 min)
- Body Scan: kehon skannaus -harjoitus (30 min). Harjoituksessa käydään koko keho läpi ja tunnustellaan kehon tuntemuksia sekä aistimuksia. Harjoituksen avulla kehon ja mielen yhteistyö paranee, joka mahdollistaa kehon tuntemusten tiedostamisen sekä tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon. Tämä vahvistaa keskittymiskykyä ja voi antaa virkistävän latautumishetken päivään. Harjoituksen jälkeen ihmiset kokevat tyypillisesti rentoutuneensa ja heidän läsnäolonsa on helpompaa. Ajatukset ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.
- 1–3 lyhyempää harjoitusta, jotka osallistujat voivat ottaa heti käyttöön rauhoittuakseen ja keskittyäkseen paremmin.
- Jooga (50 min). Lempeää ja rauhallista venyttelyä ja venymistä, irtipäästämistä ja rentoutumista. Voidaan toteuttaa myös seisten ilman joogamattoja tavallisissa työvaatteissa.
3 tunnin harjoitus hetki
Sisältö
- Intro aiheeseen (30 min): Mitä Mindfulness on ja mitä tieteelliset tutkimukset kertovat Mindfulnessin hyödyistä? Miten Mindfulness voi auttaa ihmisiä työelämässä ja vapaa-ajalla ja miten sitä voidaan harjoittaa?
- Body Scan: kehon skannaus -harjoitus (30 min). Harjoituksessa käydään koko keho läpi ja tunnustellaan kehon tuntemuksia sekä aistimuksia. Harjoituksen avulla kehon ja mielen yhteistyö paranee, joka mahdollistaa kehon tuntemusten tiedostamisen sekä tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon. Tämä vahvistaa keskittymiskykyä ja voi antaa virkistävän latautumishetken päivään. Harjoituksen jälkeen ihmiset kokevat tyypillisesti rentoutuneensa ja heidän läsnäolonsa on helpompaa. Ajatukset ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.
- Jooga (50 min). Lempeää ja rauhallista venyttelyä ja venymistä, irtipäästämistä ja rentoutumista. Voidaan toteuttaa myös seisten ilman joogamattoja tavallisissa työvaatteissa.
- Kävelyharjoitus (20 min). Keskitytään hitaaseen kävelyyn ja kehon aistimuksiin.
- Syömisharjoitus (20 min). Syödään pieni suupala hitaasti, rauhallisesti ja läsnäolevasti. Keskitytään kaikilla aisteilla; erityisesti maku ja haju.
- 1–3 lyhyempää harjoitusta, jotka osallistujat voivat ottaa heti käyttöön rauhoittuakseen ja keskittyäkseen paremmin.
