Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:
Nyt voit vahvistaa stressinhallintaa ja opetella mindfulness-taitoja omassa rauhassa, missä ja milloin haluat! 8 viikon aikana tulet oppimaan 27 eri mindfulness-harjoitusta!
Mindfulness on luonnollinen ja tieteellisesti hyväksi havaittu tapa vahvistaa stressinhallintaa, keskittymiskykyä sekä hyvinvointia. Se auttaa meitä kohtaamaan viisaammin erilaiset ajatukset, tunteet ja tilanteet. Mindfulnessia harjoitetaan työpaikoilla, sairaaloissa ja kouluissa ympäri maailmaa.
Mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita aivojen suorituskyvyn ja immuunipuolustusjärjestelmän vahvistamisesta, oman hyvinvoinnin sekä läsnäolevan liikunnan monipuolisesta lisäämisestä.
MITÄ OPIT?
Keinoja, miten elää hyvää elämää tässä ja nyt, omana itsenäsi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
MITEN?
Teemme videoiden ja mp3-äänitiedostojen avulla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka voit ottaa saman tien käyttöön arjessasi rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi paremmin esim. työpaikalla, kassajonossa, liikkuessasi tai kotona omassa rauhassa. Kurssin seuraaminen onnistuu helposti puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.
Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.
TYÖSSÄ tietoisuustaidot auttavat sinua keskittymään juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa.
VAPAA-AIKANA lataudut ja rentoudut, kun osaat olla oikeasti läsnä ystävien ja harrastusten parissa ja täten myös nautit niistä enemmän. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee.
URHEILLESSA tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, aistit kehosi viestit paremmin ja huippusuoritus tulee yhä todennäköisemmäksi, kun tietoisuutesi sekä itsetuntemuksesi kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.
Mindfulness-verkkokurssiin kuuluu 8 kpl viikon välein avautuvaa valmennusvideota (kestoltaan n. 30-60 minuuttia). Videoilla valmennan sinut mindfulnessin maailmaan tietopakettien ja 27 erilaisen mindfulness-harjoituksen avulla. Voit kuunnella harjoituksia myös mp3-äänitiedostoina.
Lisäksi saat joka viikko tietopaketin erillisenä pdf-tiedostona sekä harjoitusohjeet seuraavan viikon ajaksi. Kun tallennat materiaalit omalle koneellesi, voit palata niihin aina kun haluat. Lähde mukaan vahvistamaan läsnäoloasi ja hyvinvointiasi! Aiempaa kokemusta mindfulnessista ei vaadita.
8 VIIKON MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TEEMAT:
1. Johdanto mindfulnessiin ja sen tutkimustietoon
2. Hengittäminen, harjoittelumuotojen perustelut
3. Haasteelliset tunteet ja stressinhallinta
4. Myönteiset tunteet ja niiden lisääminen
5. Ravitsemus ja arki
6. Hyväksyvä ja salliva asenne
7. Myötätunto itseä ja muita kohtaan
8. Tutkimustietoa aivoista
8 VIIKON MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN SUOSITUKSET:
"Tähänastisista rauhoittumisharjoituksistani nimenomaan mindfulness on kolahtanut selkeästi parhaiten. Miksi? Siksi, että siihen ei tarvita tunnin joogatuntia, muutama minuutti riittää. Siksi, että siinä ei ole varsinaista tavoitetta, minun ei tarvitse tulla paremmaksi siinä. Siksi, että mindfulnessin voi löytää omasta arjestaan, jolloin sitä ei tarvitse erikseen sovittaa omaan elämäänsä. Mindfulness on asenne."
Susanna Isohanni, Johtava viestintäkonsultti Paremmaksi tyypiksi -blogissaan
"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja
"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran."
Pauliina Savolainen
Lämpimät Kiitokset kurssista :) Suosittelen lämpimästi!
Merja Sjöman
"Videoiden teemat olivat hyvin valittuja ja innostavia sekä harjoitukset olivat sopivan mittaisia. Mahtavaa, että videot on kuvattu luonnonhelmassa! Aleksilla on innostava ja motivoiva tapa kertoa asiaansa, joka tuo mukavalla tavalla mindfulnessin entistäkin lähemmäs tavallista arkea. Kurssin aikana oivalsin omien reaktioideni automaattisuuden ja kuinka tärkeä on pysähtyä hetkeksi ensimmäisen tunteen ja toiminnan välissä."
Virpi Nykänen
"Kiitokset erinomaisesta verkkokurssista! Rautaisannos mindfulnessia miellyttävässä paketissa! Katsottavissa ja kuunneltavissa juuri silloin kun itselle parhaiten sopii. Hyvät ohjeet ja oheismateriaalit. Runsaasti linkkejä.
Luennot ovat selkeitä ja ne on esitetty mukavan rennosti. Niitä on miellyttävä katsella ja kuunnella. Kesäiset maisemat ja lintujen laulu loivat rentouttavan tunnelman.
Harjoitukset ovat helposti omaksuttavia ja opetuksia on helppo ryhtyä soveltamaan jokapäiväiseen elämään. Olen tosi iloinen, että löysin kurssisi netistä. Voin vilpittömästi suositella sitä."
Eläkkeellä oleva yrittäjä
“Sain apua nukahtamiseen – tätä hainkin kurssista.”
“Yllättävän hyvin avasi tietoisuutta itsestä, toiminnastani eri tilanteissa sekä ympärillä vaikuttavista asioista. Suosittelen muillekin äijille!”
8 VIIKON MINDFULNESS-VERKKOKURSSISTA SANOTTUA:
"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja
“Kiitokset kurssista… itse asiassa aloitin sen parin viikon jälkeen uudestaan vko:sta 1… “
"Minusta SINÄ olet hyvä ohjaaja ja kouluttaja, koska olet iloinen ja saat temmattua mukaan."
"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran." – Pauliina Savolainen
“Mindfulness-harjoitukset ovat vaikuttaneet positiivisesti päivän kulkuun. Muun muassa vuorovaikutustilanteet ja syöminen ovat parantuneet ilahduttavasti :)”
"Mun mielestä videovalmennus on todella toimiva väylä. Se sopi itselleni, koska ajan ja paikan pystyi itse valitsemaan."
"Kiitos miellyttävästä ja raikkaasta tyylistä, jolla kerrot asiasta ja ohjaat harjoituksia."
"Viikoittaiset harjoitukset olivat hyviä. Minulle herättävimpiä olivat syömiseen liittyvä harjoitus ja tee-jotain-toisin -harjoitus. Siitäkin olen löytänyt uusia näkökulmia. Esimerkkinä niinkin yksin kertainen asia kuin lehden hakeminen aamulla laatikosta. Tähän asti se on mennyt 100% autopilotilla, mutta nyt tietoisesti."
Mikäli terveys / liikunta etusi saldo ei riitä koko summalle, lähetämme loppuosasta laskun sähköpostiisi veloituksetta. Kysy lisää: aleksi(@)aleksilitovaara.com
Lämpimästi tervetuloa mindfulness-verkkokurssille,
Aleksi
