Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:

Ajankohtaista


Mindfulness-tutkimuksia: työ, organisaatiot ja verkkokurssit

Keräsin sivujeni mindfulness-osiosta työhön, organisaatioihin ja verkkokursseihin liittyvät tutkimukset sekä case study:t yhteen ja lisäilin uusia mielenkiintoisia löydöksiä - ole hyvä!
 

TUTKIMUKSIA MINDFULNESS-VERKKOKURSSEISTA

A randomized dismantling trial of the open and engaged components of acceptance and commitment therapy in an online intervention for distressed college students. Levin et al. 2020

Mindfulness training reduces loneliness and increases social contact in a randomized controlled trial. Lindsay et al. 2019

Resilience@Work Mindfulness Program: Results From a Cluster Randomized Controlled Trial With First Responders. Joyce et al. 2019

Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. Bostock et al. 2019

Burnout Prevention and Mobile Mindfulness: Evaluation of an App-Based Health Training Program for Employees. Möltner et al. 2018

Brief Online Mindfulness Training: Immediate Impact. Kemper 2017

Mindfulness Interventions Delivered by Technology Without Facilitator Involvement: What Research Exists and What Are the Clinical Outcomes? Fish et al. 2016

Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials. Spijkerman et al. 2016

What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015

Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014

CAN FINDING HEADSPACE REDUCE WORK STRESS? A RANDOMISED CONTROLLED WORKPLACE TRIAL OF A MINDFULNESS MEDITATION APP. Bostock et al. 2013
 

MINDFULNESS ORGANISAATIOISSA (CASE STUDY)

Mindfulness in organisations Case studies of organisational practice. Carter et al. 2016

Case Study: Life Happens - Mindfulness Workshops at NHS North West, 2013

Mindfulness at work case study Cambridgeshire and Peterborough NHS Foundation Trust, 2013

A framework for stakeholder oriented mindfulness: case of RFID implementation at YCH Group, Singapore. Thompson et al. 2011

Case Study: Developing Leadership

Mindfulness Training: A Case Study in Managed Care
 

MINDFULNESS TYÖSSÄ -TUTKIMUKSIA

Feasibility and Effectiveness of a Workplace-Adapted Mindfulness-Based Programme to Reduce Stress in Workers at a Private Sector Logistics Company: An Exploratory Mixed Methods Study. Montero-Marin et al. 2020

The Influence of Individual and Team Mindfulness on Work Engagement. Liu et al. 2020

The effect of mindfulness training on burnout syndrome in nursing: A systematic review and meta-analysis. Suleiman-Martos et al. 2020

Effectiveness and feasibility of a mindful leadership course for medical specialists: a pilot study. Kersemaekers et al. 2020

Problem solving and affect as mechanisms linking daily mindfulness to task performance and job satisfaction. Forjan et al. 2020

Relation of the Psychological Constructs of Resilience, Mindfulness, and Self-Compassion on the Perception of Physical and Mental Health. Asensio-Martínez et al. 2019

Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Training in Surgery Additional Analysis of the Mindful Surgeon Pilot Randomized Clinical Trial. Lebares et al. 2019

Resilience@Work Mindfulness Program: Results From a Cluster Randomized Controlled Trial With First Responders. Joyce et al. 2019

Mindfulness-based training interventions for employees: A qualitative review of the literature. Eby et al. 2019

The Interpersonal Benefits of Leader Mindfulness: A Serial Mediation Model Linking Leader Mindfulness, Leader Procedural Justice Enactment, and Employee Exhaustion and Performance. Schuh et al. 2019

A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. Bartlett et al. 2019

Mindfulness Training Reduces Stress at Work: a Randomized Controlled Trial. Chin et al. 2019

Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction Therapy on Work Stress and Mental Health of Psychiatric Nurses. Yang J et al. 2018

Does Mindfulness Training Enhance the Professional Development of Residents? A Qualitative Study.
Verweij H et al. 2018

Mindfulness and compassion-oriented practices at work reduce distress and enhance self-care of palliative care teams: a mixed-method evaluation of an “on the job“ program. Orellana-Rios et al. 2018

Cultivate Mindfulness: A Case Study of Mindful Learning in an English as a Foreign Language Classroom. Wang et al. 2016

Mindfulness-based stress reduction for managers: a randomized controlled study. Żołnierczyk-Zreda et al. 2016

How Effective are Mindfulness‐Based Interventions for Reducing Stress Among Healthcare Professionals? A Systematic Review and Meta‐Analysis. Burton et al. 2016

Contemplating Mindfulness at Work: An Integrative Review. Good et al. 2016

Mindfulness-, hyväksyntä- ja arvopohjaisen (MIHA) ohjelman vaikuttavuus työuupumusoireiden lievittäjänä: tutkimusyhteenveto Muupu-hankkeesta. Puolakanaho et al. 2016

A low‐dose mindfulness intervention and recovery from work: Effects on psychological detachment, sleep quality, and sleep duration. Hülsheger et al. 2015

Mindfulness at Work: Positive Affect, Hope, and Optimism Mediate the Relationship Between Dispositional Mindfulness, Work Engagement, and Well-Being. Malinowski et al. 2015

Mindfulness, Work Climate, and Psychological Need Satisfaction in Employee Well-being. Schultz et al. 2015

Mindfulness, mental health and emotion regulation among workers. Grégoire S et al, 2015

Mindfulness in Motion (MIM): An Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) for Chronically High Stress Work Environments to Increase Resiliency and Work Engagement. Maryanna Klatt et al, 2015

Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa. Teija Mikkola 2014

The power of presence: the role of mindfulness at work for daily levels and change trajectories of psychological detachment and sleep quality. Hülsheger UR et al, 2014

Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014

Mindfulness-based stress reduction: an intervention to enhance the effectiveness of nurses' coping with work-related stress. Smith SA, 2014

Work-Related Mental Health and Job Performance: Can Mindfulness Help? Van Gordon et al. 2014

Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Hülsheger et al. 2013

Examining workplace mindfulness and it’s relations to job performance and turnover intention. Erik Dane et al, 2013

Leading Mindfully: Two Studies of the Influence of Supervisor Trait Mindfulness on Employee Well-Being and Performance. Reb J et al, 2012

The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. Levy D et al, 2012

Work-Related Exhaustion and Telomere Length: A Population-Based Study. Kirsi Ahola et al. 2012

Long working hours and symptoms of anxiety and depression: a 5-year follow-up of the Whitehall II study. Marianna Virtanen et al. 2012

Mindfulness at Work. Glomb et al. 2011

Mindfulness-based Mind Fitness Training: A Case Study of a High-Stress Predeployment Military Cohort. Stanley et al. 2011

Mindfulness at work: Paying attention to enhance well-being and performance. Passmore et al. 2009
 

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä, 8 viikon mindfulness-verkkokurssi, työpäivän mindfulness-verkkokurssi


Haastattelu parisuhteesta Tara Langen kanssa - Hidasta Keittiöpsykologiaa

Hidasta Keittiöpsykologiaa Tara Langen kanssa – Turvallisen parisuhteen kulmakivet Hyvinvointivalmentaja ja kirjailija Tara Langen vieraana ensimmäisessä Keittiöpsykologiaa-jaksossa on ex-lumilautailija ja hyvinvointivalmentaja Aleksi Litovaara. Tara ja Aleksi keskustelevat parisuhteista – niiden muutoksista ja naisten voimaantumisesta viime vuosina sekä tunteiden puhumisen haasteista ja tärkeydestä suhteissa.

Katso haastattelu.

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä, 8 viikon mindfulness-verkkokurssi, työpäivän mindfulness-verkkokurssi

#keittiöpsykologiaa #parisuhde #pariskunta

 


Palveluiden uusia maksutapoja: Edenred, e-Passi, Smartum ja Tyky

Liikunnalliset valmennuspalveluni

  • Asahi health®
  • Firstbeat-valmennus
  • Mindfulness-liikuntavalmennus
  • Mindfulness-verkkokurssit
  • Psyykkinen (henkinen) urheiluvalmennus
  • Naurujooga

Yksilövalmennus kestää 1 tunnin (voidaan toteuttaa myös etäyhteyden kautta).

Valmennuspaketit ja hinnat yksityishenkilöille

  • Onnistun 1 - yksi valmennustapaaminen: 110 euroa
  • Onnistun 3 - kolme valmennustapaamista: 300 euroa
  • Onnistun 5 - viisi valmennustapaamista: 450 euroa
  • Työpäivän mindfulness-verkkokurssi: 19,90 euroa*
  • 8 viikon mindfulness-verkkokurssi: 59 euroa*
  • Firstbeat-valmennus (mittaus ja yksi valmennustapaaminen): 150 euroa
  • Ryhmät, yrittäjät ja organisaatiot: business-coaching, työnohjaus, luennot, koulutukset, webinaarit, tms. tilataan toistaiseksi erikseen - kysy tarjous
    *Verkkopankki, debit- tai credit-maksut näistä linkeistä. Alla on vaihtoehtoisia maksutapoja.
     

Maksutavat

  • Lasku sähköpostitse
  • Lasku postitse (5 euron laskutuslisä)
  • Eazybreak tunnus: U292
  • Edenred (virikesetelit ja mobiilimaksu)
  • e-Passi (verkko- ja mobiilimaksu) tunnukset: Työpäivän mindfulness-verkkokurssi: 69170, 8 viikon mindfulness-verkkokurssi: 69259 ja yksi valmennustapaaminen: 69260
  • Smartum (liikuntaseteli ja SmartumPay)
  • Tyky (Tyky ja Tyky+ kulttuuriin ja liikuntaan)
  • Verkkokurssit voi maksaa suoraan yläpuolelta löytyvistä linkeistä tai klikkaamalla alta löytyviä kuvia (verkkopankki, debit- tai credit-maksut).
  • Mikäli palvelusetelin saldo ei riitä koko summalle, lähetämme loppuosasta laskun sähköpostiisi veloituksetta
  • Kysyttävää maksamisesta: aleksi(@)aleksilitovaara.com, 0505920989
     

Lisätietoa palvelujen maksutavoista ja ohjeet maksamiseen

Let's move!

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä, 8 viikon mindfulness-verkkokurssi, työpäivän mindfulness-verkkokurssi

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä, 8 viikon mindfulness-verkkokurssi, työpäivän mindfulness-verkkokurssi

 

 

 

 

 


Allergia, iho ja astma -lehti 4/19: Valkojäkälä

Rohkein haastatteluni

Tiesin sydämessäni jo pitkään, että tulen antamaan tämän haastattelun. Asia kuitenkin mietitytti ja pelotti. Kyseessä on arka ja henkilökohtainen aihe: valkojäkälä.

Valkojäkälä (latinaksi lichen sclerosus et atrophicus, LSA) on autoimmuni-ihosairaus, jonka syntymekanismia ei tunneta - eikä juurikaan sen parantumiskeinoja. Toki monet saa oikealla hoidolla "jäkiksen" remissioon ja joitain paranemistarinoitakin olen kuullut. Toivoa on! Valkojäkälä ei tartu.

Tehtyäni päätöksen antaa jäkis-ystävälleni kasvot mediassa, löysin toisenkin rohkean asiasta puhujan: Kai Kivirannan. Hän on PT ja olen saanut tärkeää sparrausapua häneltä asiassa.

Vaikka toisaalta sairaus on äärimmäisen haastava, haluan puhua jäkiksestä ystävänä - olen kuitenkin oppinut tärkeitä asioita elämästä ja itsestäni jäkiksen kanssa. Minulle on myös tärkeää rakastaa, hyväksyä ja olla ystävä itseni kanssa 100%:sti. Helppoa se ei ole - onneksi kuitenkin mahdollista :)

Toivon, että tämä haastattelu antaa tietoa, toivoa ja tsemppiä samassa veneessä oleville. Kaikkea hyvää!

Kiitos Taina Hyväriselle, että sain jakaa jutun sivuillani! 

Facebook-ryhmä miehille ja Facebook-ryhmä naisillewww.allergiaihojaastmalehti.fiwww.allergia.fiTwitter: @AllergiaAstmaInstagram: Allergiaihojaastmalehti

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto, valkojäkälä


Hidasta elämää -blogissani: En tullut ymmärretyksi enkä kohdatuksi, kunnes huomasin olevani itse niiden tiellä

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, valmennus, coaching, yksilöcoaching, tiimicoaching, työnohjaus, ryhmätyönohjaus, workshop, luento, tyhy-päivä, tyky-päivä, asahi-health, reiki, naurujooga, firstbeat, itsemyötätunto, mindful self-compassion, msc, myötätunto

Klikkaa kuvaa niin pääset tekstiin.


Lauttasaarilehti 37/19 Kasvot-palsta

Pääsin juttelemaan Lauttasaarelaisuudesta ja lumilautailusta oheisessa jutussa (sivu 5). Lue kirjoitus.


Mistä etsiä apua tinnitukseen ja voiko se parantua?

Tinnituksen hoito, kotikonstit, lisätietolinkit ja tutkimukset

Tinnitus, tuo viheltävä, suhisevä, särisevä, piippaava ja resonoiva ystävä. Kokemukseni mukaan monet lääkärit ovat sitä mieltä, ettei tinnitusta voi juurikaan parantaa. Tämä on tietty mulle aina innostava haaste – miten parantua jostain mistä ei voi parantua. Kenties olen jonkinlainen magneetti vastaaville haasteille ja ”autoimmuuni-kamuille”, kun on kertynyt muitakin esim. IBS ja valkojäkälä. Tutkittuani asiaa löysin kuitenkin ihmisiä jotka ovat parantuneet tinnituksesta (toki parantumisen mahdollisuudet riippuvat mm. vamman syntytavasta - onko tapahtunut fyysinen vaurio, tms.).

”Ystäväni” saapui joulukuussa 2017, kun frendini vihelsi kovaäänisesti pääni takana - tämä on ihan oma tarinansa, josta saatan kirjoittaa myöhemmin. Sanotaan kuitenkin lyhyesti, että tapahtumaa edelsi se, että olin suurin idiootti, mitä olen elämässäni ollut ja toimin vasten tärkeitä arvojani, loukaten siinä sivussa (henkisesti) myös toista ihmistä. Surkuhupaisasti yksi oma (lemppari) tulkintani onkin, että todella ansaitsin sen ja universumi halusi tällä tavalla ”kertoa” ja muistuttaa jatkuvalla syötöllä, että herää pahvi, näin ei voi käyttäytyä. Voin sanoa, että muistutus toimii!

Haluan tässä jakaa erilaisia keinoja ja menetelmiä mitä olen ehtinyt kokeilemaan ystäväni hoivaamiseksi. Toivon, että tämä toimii keskustelun avauksena, ja olisi hienoa kuulla sinun keinoista ja kokemuksistasi. Oma tinnitus-ystäväni on edelleen mukanani, mutta se on mennyt parempaan suuntaan.

Maapallo on pyöreä -tyyppisellä varmuudella minua auttaneita asioita (random järjestyksessä):
 
  1. Uskallus mennä meluisiin paikkoihin.

    Lääkärini pelotteli minut täysin sanoessaan, ettei baariin, diskoon ja konsertteihin ole enää koskaan menemistä. Aluksi tätä pelkoa vahvistikin se, että normaalin ravintolaillallisen jälkeen, saatoin kokea seuraavana yönä pelottavan kovaa piippausta, joka kuitenkin onneksi aina loppui aamuun mennessä. Tämä tapahtui, vaikka pidinkin kustomoituja korvatulppia koko ajan. Ekassa konsertissa minulla oli tulppien lisäksi kunnon Mikki Hiiri –kuulosuojaimet (Peltorit). Koska suojaus tuntui toimivan riittävän hyvin, olen uskaltanut käydä kokeilemassa muissakin konserteissa. Kun olen kovin meluisissa paikoissa, tarkistan silloin tällöin puhelimen äänenvoimakkuus-appista melutason, ja jos meteli on liian suurta, lähden pois.
  1. Elacin-korvatulpat.

    Omiin korvakäytäviin kustomoidut tulpat, jotka vähentävät 25 dB. Nämä ovat aina mukanani ja mukavat korvissa.
     
  2. Olen antanut itselleni luvan parantua ja myöskin rauhallisemman elämäntahdin.
     
  3. Näkökulma: sitä ei ole, jos sitä ei huomaa.

    Ajatukset tinnituksen syntymän jälkeen voivat olla todella synkkiä ja itsetuhoisia. Ne yöt, joina en ole saanut yhtään nukuttua, ovat kauheita. Ajatus siitä, että tällaista olisi elämäni loppuun saakka, 24/7/365, on musertava. Onneksi hetket, joina sitä ei huomaa ovat lisääntyneet merkittävästi ajan kuluessa, sekä niiden hetkien kesto on pidentynyt. Näiden kokemusten kautta luottamus tulevaan on kasvanut.
     
  4. Tinnitus-heimo.

    Korvalääkärini kertoi eräästä heimosta, jossa tinnitusta pidetään jumalan äänenä! Heimolaiset siis halusivat saada tinnituksen, koska se oli kommunikaatioväylä jumalien kanssa. Tämä määritelmä on helpottanut (tai ainakin huvittanut minua hankalimpina hetkinä – hetkinä jolloin olen ollut musertua jatkuvan äänen alle).
     
  5. My noise- sovellus.

    Lisäksi erilaiset äänimaisemat mm. earth resonance, 528 Hz, meditaatio / jooga –äänitteet, klassinen- ja gregoriaaninen musiikki, jne.

Aluksi en saanut piippausta peitettyä millään. Jouduin soittamaan ”maskeerausääntä” niin kovalla, että loppupeleissä maskeerausääni häiritsi nukahtamista enemmän kuin tinnitus. Jossain vaiheessa tilanne parani sen verran, että pystyin keskittymään enemmän ja enemmän maski-ääneen vaikka se ei tinnitusta peittänytkään. Nykyään en juurikaan käytä nukkuessa mitään ääniä. Toki kuulen tinnituksen yhä myös metelissäkin, jos keskityn siihen, mutta jollain tavalla olen oppinut sivuuttamaan sen ja suuntaamaan huomion jonnekin muualle. P.S. Klassinen- ja gregoriaaninen musa ei juurikaan ole mun kuppi teetä, mutta kaiken näköiseen sitä tottuu ja oppii jopa tykkäämään, heheh!

  1. Itsemyötätunto-meditaatio.

    Ehkä sille on tarkoituksensa, että olen itsemyötätunto-opettaja (MSC)! Se, että saa omaan kokemukseen lempeyttä ja rakkautta, on tosi tärkeää, vaikkei se piippausta hiljentäisikään.
     
  2. Uskallus kuulla tinnitus.

    Eikä pelätä, että se kovenee vaikka lääkäri näin pelottelikin. Olin aluksi asian kanssa liian pedantti, mutta ajan kuluessa olen oppinut luottamaan siihen, että paraneminen etenee, vaikka välillä kuulisinkin tinnituksen. Toki uskon, että se mihin keskittyy kasvaa, joten jos mahdollista toimin niin, ettei tinnitus kuuluisi tai fokusoin johonkin muuhun. Ehkä tärkein pointti on kuitenkin se, että olen oppinut ottamaan asian rennommin.
     
  3. Tervehtymisen tavoittelun vähentäminen (3. kohdan serkku).

    Suorittamis-moodiin on niin helppo solahtaa, kun haluaa tehdä hyvää itselleen. Mitä enemmän tekee, sen terveemmäksi tulee ja nopeammin paranee – tai ainakin siltä se helposti saattaa tuntua ja näin voi perustella itselleen, että konkreettinen tekeminen on jotenkin oikea mittari asialle. Mieli on tyytyväinen, kun saa kerätä ”tekemispisteitä”. Just joo, mitä jos vaan hellittäisi ja antaisi parantumiselle tilaa astumalla itse pois sen tieltä!
     
  4. Terveyden uudelleen määrittely.

    Aiemmin pyrin ”absoluuttisen terveyden” -tilaan, jota tuskin on olemassakaan. Koska tiedän, etten tule pääsemään neutraaliin ”lähtötilaan”, on terveysihanteen korvannut kokemus riittävän hyvästä terveydestä tässä ja nyt. Kokemus siitä, että voi tietyin reunaehdoin tehdä riittävän vapaasti asioita. Omistaa oma terveys ja nauttia siitä sellaisena kuin se sillä hetkellä on <3 Eli perus mindfulnessia – vertailusta irti päästämistä! Hyväksy kaikki sellaisena kuin se juuri nyt on. Totta kai, niin kuin ihmisyyteen kuuluu, välillä on vaikeita hetkiä, joina on hankala olla asian kanssa hyväksyvän läsnäolevasti ja sekin on ihan ok.
     
  5. Uusi suhde ääniin.

    Esim. aiemmin Länsiväylän kohina ärsytti mua. Nykyään se on kuin jumalten sulosointuja, heheh! No, ainakin kohina on kuin lämmin pipo, jonka suojaan korvat pääsevät lepäämään.
     
  6. Vertaistuki.

    Jo se, että jutskaa jonkun samaan jengiin kuuluvan kanssa voi helpottaa. Toki kauhutarinat ja ikävyyksissä vellominen ei ole voimaannuttavaa mulle. Mustan huumorin tapaan se, että kuulee muilla olevan jopa vielä vaikeampaa, antaa kiitollista perspektiiviä omaan tilanteeseen. Vaikka rakkaat ihmiset ovat olleet korvaamattoman tärkeitä asian äärellä, he eivät kuitenkaan voi tavoittaa täysin mitä on elää tinnituksen kanssa. Välillä on ollut vaikea kohdata oma kokemukseni, missä tuntuu kuin muut vähättelisivät asiaa – vaikkei se heidän tarkoituksensa olisikaan.
     
  7. Jooga ja tantra

    Kehollisuus, kehomielen helliminen, joustavuuden ja aineenvaihdunnan sekä verenkierron vahvistaminen, kohtaamiset, yhteenkuuluvuus, ystävällisyys, myötätunto, ystävän rakkaus, oma heimo… Do I need to say more!
     
  8. Hoidot:
    1. Tunnevyöhyketerapia
    2. Voice-massage
    3. Reiki – teen lähes joka ilta itselleni.
    4. Äänimalja / äänirauta, tms. –hoidot ja siihen yhdistetty oma ääniharjoittelu, jossa tuotetaan suulla samaa resonanssia vastaava ääni kuin tinnitus. Täten ne voivat kumota tai parantaa toisensa - suloista!
Sään ennustamisen tyyppisellä varmuudella minua auttaneita asioita:
 
  1. Homeopatia
  2. Akupunktio
  3. Ylipainehappihoito (hoito tarttee aloittaa riittävän pian melualtistuksen jälkeen. Muistaakseni tämä on joitain viikkoja.)
  4. Purentakiskojen uudelleen käyttöönotto
  5. Ratkaisukeskeinen psykoterapia ja EMDR – toki muihin elämän solmuihin auttoi kyllä :)
  6. Energiahoidot
  7. Jäsenkorjaus
  8. Todella kovakourainen pään, niskan ja hartioiden hierontakäsittely
  9. Osteopatia
  10. Paranemisen avain -menetelmä
  11. TRE-harjoitukset
  12. Sureminen
  13. EFT-tapping
Lottoamisen tyyppisellä varmuudella minua auttaneita asioita:
 
  1. Kiropraktikko-hoito
  2. Rosenterapia
David Hasselhof muuttaa mun naapuriin tyyppisellä varmuudella minua ”auttanut” asia:
 
  1. Itsesäälissä vellominen

 

Onneksi mikään, mitä olen kokeillut, ei ole pahentanut tinnitusta! Jos ei lasketa mukaan alkuvaiheen normaaleja äänialtistuksia – vaikka näissäkin oli aina vähintään tulpat mukana.

Lista ei tietenkään ole absoluuttinen ja kiveen hakattu. Saattaa hyvinkin olla, että keinot pomppivat eri auttamisvarmuus kategorioihin – jos nyt ei itsesäälissä vellomista lasketa mukaan! Tutkimuksessakin on todettu, että vuorovaikutuksen laatu hoitajan ja hoidettavan välillä on tärkeämpi tekijä haluttuun tulokseen pääsemisessä kuin itse menetelmä, joten kokeile rohkeasti ja löydä omat tyyppisi.

Toivottavasti koit kirjoituksen hyödyllisenä ja kuten sanoin, olisi mahtavaa kuulla sinun kokemuksestasi tinnituksen kanssa.

Myötätuntoa, rakkautta ja sulosointuja korvillesi <3
 

Lisätietolinkkejä

(osa on kirjoitettu tarpeettoman synkästi, mutta sisältää hyödyllistä tietoa. Toivoa on aina, sanoivatpa ”asiantuntijat” mitä tahansa.)
 

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/01/26/tinnitukseen-loytyy-apua

https://tinnitusyhdistys.fi

http://www.tinnitus.fi/fi/ETUSIVU/

https://www.studio55.fi/terveys/article/nain-tinnitusta-voidaan-hoitaa-olen-kuullut-etta-se-lakkaa-kokonaan/5854096

https://fi.wikipedia.org/wiki/Tinnitus

https://www.widex.fi (en ole testannu)

https://www.terve.fi/artikkelit/tinnitus-hoito

https://tekniikanmaailma.fi/tinnituksesta-voi-pian-paasta-eroon-korvien-soimista-lieventavan-laitteen-testit-ovat-antaneet-lupaavia-tuloksia/

http://kuuloblogi.fi/

https://www.kuuloverkko.fi/

http://kuulonhuoltoliitto.fi/

https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/37312/URN:NBN:fi:jyu-201202031125.pdf

https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/tinnituksen-hoito-missa-mennaan/

https://www.duodecimlehti.fi/lehti/2010/20/duo99120

https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:article:8247201905840284687/

Englanninkielisiä tutkimuslinkkejä:
 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6042678/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134891/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5609106/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277754/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664615003848

https://jamanetwork.com/journals/jamaotolaryngology/article-abstract/2697852

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2331216518821449

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2331216518769996

https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-018-2903-1

http://www.aetna.com/cpb/medical/data/400_499/0406.html

https://www.researchgate.net/profile/Jyrki_Maekelae3/publication/233912804_Transcutaneous_vagus_nerve_stimulation_in_tinnitus_A_pilot_study/links/56e26d8308ae4e3e942827e0.pdf

https://scholar.google.fi/citations?user=ch1Vay0AAAAJ&hl=en

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=tinnitus+treatment

 

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app, työnohjaus, firstbeat, itsemyötätunto, self-compassion, coaching


Napakka yhteenveto Firstbeat HRV Summit:sta

Unen ja palautumisen tärkeys nousee hyvin usein esiin coachauksissani ja työnohjauksissani. Sen takia haluan jakaa linkin Firstbeat HRV Summit 2019 yhteenvetoon.


Uusia mindfulness-tutkimuksia

Päivitin sivujeni mindfulness-osioon uusia tutkimuksia. Mielenkiintoisia löydöksiä varsinkin työ- ja verkkokurssi aihealueissa. Scrollaa mindfulness-sivua niin löydät eri osioita, missä tutkimuksia on esitelty. Muista sopivan kriittinen silmä, tutkimusten laatu vaihtelee ;)

Liity sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi. Saat lahjaksi 10 sivuisen oppaan: Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia.