Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:
Aloitin yhteistyön Evogenom-yrityksen kanssa, jotta voin auttaa coaching ja työnohjausasiakkaita aivan uudella tasolla.
Geenitestin avulla saat tietää perustavanlaatuisen tiedon itsestäsi. Saat tietoa mitä mielenkiintoisimmista asioista ja pääset tutustumaan itseesi täysin uudella tasolla.
Asiakkailleni on tarjolla erikoisalennukset koodeilla: ALPPREMIUM (Premium-tuote) ja ALPSPORT (Sport-tuote)
Ole yhteydessä, jos kiinnostuit!
Viimeisen vuoden aikana avioeron jälkimainingit (vanhan ja uuden asunnon rempat, muutot, jne.) ovat toisaalta auttaneet irtipäästämisprosessissa ja toisaalta vieneet voimia. Työhön heijastunut vaikutus on ollut se, että paras draivi sekä motivaatio ovat olleet uinumassa ja keräämässä voimia.
Keväällä tämä oli luonnollisen inhimillistä – en ole, eikä tarvitsekaan olla se supermies, joka olin aikaisemmin. Kesällä tämä auttoi fokusoimaan ja nauttimaan lomasta täysillä ja päästämään irti työasioista – koska ne eivät kiinnostaneet. Olin iloisen yllättynyt itsestäni, koska aiemmin yrittäjähenkisyys oli pitänyt työasiat ajoittain mielessä, nyt uskalsin kerrankin päästää niistä ihan kunnolla irti. Tämä tietenkin hitusen pelotti, mutta tuntui oikealta ja luonnolliselta. Kesän jälkeen tämä ilmiö alkoi askarruttamaan enemmän, koska tuntui, että palautumisvaunussa köllöttelystä oli tullut olemisen normi, eikä työmotivaatio ollut kohdillaan.
Mitä hyötyä kaiken tämän kertomisesta on sinulle rakas lukija? Koita kestää, tullaan siihen aivan kohta.
Lue lyhyt haastatteluni Oivaunen sivuilta.
#mindfulness #uni #nukahtaminen #univaikeudet #nukahtamisvaikeudet#nukkuminen #msc #itsemyötätunto
Nyt on julkaistu kirjoittamani mindfulness-opas! Siitä löytyy vastaukset mm. näihin kysymyksiin:
- mitä mindfulness on ja mitä se ei ole?
- miten mindfulnessia voi harjoittaa - myös töissä?
- mitä tutkimukset kertovat mindfulness-harjoittamisen hyödyistä?
- mitä apua mindfulnessista voi olla haastavissa tilanteissa?
- mistä löytyy kirjavinkkejä, harjoituksia ja lisätietoa mindfulnessista?
Lataa mindfulness-opas. Lähetäthän linkin ystävillesi, kiitos!
Oivalluttavia lukuhetkiä ja hauskuutta alkutalveesi!
Aleksi
#mindfulness #mindfulnessharjoitus #mindfulnessmeditaatio #meditaatio #tietoisuustaidot #tunneteidot #läsnäolontaidot #läsnäolo #keskittyminen #rentoutuminen #mindfulnesstyössä #mindfulnesstyö #mindfulnesstyöpaikalla #mindfulnesstyöpäivä #mindfulnesskurssi #mindfulnessäänite #itsemyötätunto #msc #mindfulselfcompassion
I had a pleasure to do an interview with Tomi Räisänen - host of Surfer Of Life podcast.
Here's what Tomi wrote about our session:
Hello Everyone!
New episode features Aleksi Litovaara. Aleksi used to hate competitions but turned out to be nro. 1 snowboarder in the world. How is this possible ?
Aleksi will reveal his secrets of how he became the best in the world in sport that has been his passion throughout his whole life.
Aleksi will also guide us to world of mindfullness and let us understand how great and positive impact it can have on our lives. If you want a deeper understanding how you can develop yourself mentally in a good wibe and how you can use different methods to be more successfull in sports and in life, don't miss this conversation!
Join us as we discuss:
-Aleksi's career as and athlete
-How did he overcome his anxiety in competitions and -become a world champion
-What kind of methods he used to stay focused
-Mindfulness
-Mental coaching
-the Olympics
-About his injuries which stopped his professional snowboarding career
-How to live a fulfilled life
Listen the full episode using these links:
https://itunes.apple.com/…/aleksi-litovaara-h…/id1272668438…
https://shoutengine.com/…/aleksi-litovaara-how-to-create-a-w…
https://www.youtube.com/channel/UCFVUGB21a1gtTuk5ADo65pA
And FINALLY all the episodes are also in YouTube, just click the link above 
:)
Tomi
Hip hei!
Nyt on menossa toinen työviikko ja hyvä niin! Pidin rankan kevään (avioero säätöjen loppuhuipentuma, kämpän remppa ja myynti, uuden hankinta, muutto, ero tyttöystävästä... you name it! Luopumista, irtipäästämistä ja uusia alkuja on päässy reenailee ihan kunnolla!) jälkeen kunnon kesäloman: 2,5 kk, jeee!
Tämä oli tärkeä ja itsemyötätuntoinen teko, koska olin aika loppu ja nuutunut hulabaloo vuoden jälkeen. Lomalla uskalsin heittää työasiat kunnolla mielestä - aiemmin tämä olisi vielä pelottanut, mutta nyt osasin ottaa homman luottamuksella. Itseasiassa välillä huoletti ja pelotti, että missä se työmotivaatio luuraa!? Koko loman aikana ei olisi huvittanut pätkääkään tehdä duunia - tämä oli mulle aivan uutta. Ja kuitenkin juuri sitä mitä tarvitsin ja todella eheyttävää.
Onneksi uskalsin antaa itselleni aikaa ja vaikka luottamus työmotivaation palaamiseen oli joskus hyvinkin alhaalla, silti uskoin sen poreilevan hiljaa sisälläni.
Ekana duunipäivänä, kun astuin työhuoneeseen, pysähdyin hetkeksi tunnustelemaan ja ihmettelemään, että mitä itsessäni tapahtuu - huomasin ilokseni, että olin pikkasen innoissani! Wow, työmotivaatiojanalla (0-10) olin tullut 0-1,5 paikkeilta noin 6,5:een. Jo tästä havainnosta sai hyvää buustia. Onneksi mulla oli tosi mahtava henkisen urheiluvalmennuksen asiakas heti aamusta, josta sai merkittävän yhteisen onnistumisen kokemuksen ja olinkin yllättäen pompannut kuopan pohjalta tasaiselle maalle seisomaan tukevasti!!!
Onneksi meillä on resilienssiä, eli joustavuutta selviytyä ja sopetua tilanteista/tilanteisiin - tämä oli itselleni tärkeä oppimiskokemus siitä, että hankalastakin tilanteesta voi päästä eteenpäin - ja vielä super nopeasti.
Iloa, onnistumisia ja sopivasti työmotivaatiota sinun työviikkoosi!
Kesän tärkeimpiä juttuja oli tyttären kanssa yhteinen puuhevosen rakennusprojekti 
Sain kunnian olla mukana Voi Hyvin -lehden mindfulness-jutussa. Pääset lukemaan lyhennetyn version tästä.
#mindfulness #mindfulness-kurssi #mindfulness työssä #mindfulness työpaikalla #mindfulness työpäivä #mindfulness verkkokurssi #mindfulness mobiilisovellus
Itsensä johtaminen saattaa olla kulunut ja ärsyttäväkin teema. Tässä käsittelen aihetta lähinnä työn teon sekä mindfulness-taitojen näkökulmasta – miten ylläpitää tarkoituksenmukaista virettä ja energiatasoa.
Aloitetaan työpäivää edeltävästä illasta. Miten hyvin olet päästänyt irti työasioista tai palautunut päivän toimista iltaan mennessä? Mitä kuuluu kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillesi – syötkö hyvin, nukutko riittävästi, liikutko sopivasti, tapaatko ystäviä, jne. Onneksi monella meistä nämä asiat ovat riittävän hyvällä tolalla. Toisaalta meille on tuttua myös se, että palauttava liikunta tai jokin muu harrastus jää Netflixin jalkoihin. Puhumattakaan viinilasillisista tai liian myöhään tehdystä iltalenkistä, jotka viivästyttävät unen aikaista palautumista. En ajatellut pitää moraalisaarnaa, vaan ennemminkin totean, että tee sitä mikä toimii sinulle. Mindfulness on tässä hyvä työkalu – ei se ole sen kummempaa kuin muistuttamassa meitä havainnoimaan mitä itsessä tapahtuu erilaisten valintojen äärellä ja mihin ne johtavat. Joskus se tarkoittaa asioiden sallimista (vaahtokylpy!), joskus lempeän jämäkkää valintaa peukalon ja kaukosäätimen punaisen nappulan kohtaamisesta, eli telkkarin sulkemista suomeksi sanottuna.
Uni sekä ravinto ovat tärkeitä tekijöitä ja itsensä johtamisen peruskalliota. Kuinka hyviä valintoja tekee nälkäinen ja uuvahtanut johtaja? Hyvin levänneinä ja ravittuina meillä on eväät sisäiseen motivoitumiseen, keskittymiskyvyn ylläpitämiseen (ja harhailevan mielen takaisin ohjaamiseen – mikä on oleellinen mindfulness-taito) sekä tahdonvoimaan. Mindfulness-harjoittaminen auttaa myös tulemaan paremmin tietoiseksi omista arvoista, tavoitteista ja siitä mitä pidämme merkityksellisenä. Nämä ovat tärkeitä tekijöitä, kun haluamme johtaa kukoistavaa itseämme työpaikalla.
Lue lisää tästä.
Nyt voit vahvistaa stressinhallintaa ja opetella mindfulness-taitoja omassa rauhassa, missä ja milloin haluat! 8 viikon aikana tulet oppimaan 27 eri mindfulness-harjoitusta!
Mindfulness on luonnollinen ja tieteellisesti hyväksi havaittu tapa vahvistaa stressinhallintaa, keskittymiskykyä sekä hyvinvointia. Se auttaa meitä kohtaamaan viisaammin erilaiset ajatukset, tunteet ja tilanteet. Mindfulnessia harjoitetaan työpaikoilla, sairaaloissa ja kouluissa ympäri maailmaa.
Mindfulness-verkkokurssi on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita aivojen suorituskyvyn ja immuunipuolustusjärjestelmän vahvistamisesta sekä oman hyvinvoinnin monipuolisesta lisäämisestä.
MITÄ OPIT?
Keinoja, miten elää hyvää elämää tässä ja nyt, omana parhaana itsenäsi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
MITEN?
Teemme videoiden ja mp3-äänitiedostojen avulla lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka voit ottaa saman tien käyttöön arjessasi rauhoittuaksesi ja keskittyäksesi paremmin esim. työpaikalla, kassajonossa tai kotona omassa rauhassa. Kurssin seuraaminen onnistuu helposti puhelimella, tabletilla tai tietokoneella.
Mindfulness-tietoisuustaitojen avulla pääset oman potentiaalisi, vahvuuksiesi ja voimavarojesi äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, rentoutta ja taitoa voittaa masennus. Tieteellisesti on tutkittu, että mindfulness-taidot voivat lieventää kipua, parantaa unta ja vahvistaa terveyttä monin eri tavoin. Samalla menneisyydestä ja tulevaisuudesta huolehtiminen vähenevät ja energiaa vapautuu keskittymiseen ja arjesta iloitsemiseen.
TYÖSSÄ tietoisuustaidot auttavat sinua keskittymään juuri nyt tekeillä olevaan asiaan. Tuloksesi ja tehokkuutesi voivat parantua, kun mielesi ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa.
VAPAA-AIKANA lataudut ja rentoudut, kun osaat olla oikeasti läsnä ystävien ja harrastusten parissa ja täten myös nautit niistä enemmän. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee.
URHEILLESSA tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, aistit kehosi viestit paremmin ja huippusuoritus tulee yhä todennäköisemmäksi, kun tietoisuutesi sekä itsetuntemuksesi kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.
Tervetuloa vahvistamaan hyvinvointia ja palautumista Mindfulness-verkkokurssin avulla!
Mindfulness-verkkokurssiin kuuluu 8 kpl viikon välein avautuvaa valmennusvideota (kestoltaan n. 30-60 minuuttia). Videoilla valmennan sinut mindfulnessin maailmaan tietopakettien ja 27 erilaisen mindfulness-harjoituksen avulla. Voit kuunnella harjoituksia myös mp3-äänitiedostoina.
Lisäksi saat joka viikko tietopaketin erillisenä pdf-tiedostona sekä harjoitusohjeet seuraavan viikon ajaksi. Kun tallennat materiaalit omalle koneellesi, voit palata niihin aina kun haluat. Lähde mukaan vahvistamaan läsnäoloasi ja hyvinvointiasi! Aiempaa kokemusta mindfulnessista ei vaadita.
MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TEEMAT:
1. Johdanto mindfulnessiin ja sen tutkimustietoon
2. Hengittäminen, harjoittelumuotojen perustelut
3. Haasteelliset tunteet ja stressinhallinta
4. Myönteiset tunteet ja niiden lisääminen
5. Ravitsemus ja arki
6. Hyväksyvä ja salliva asenne
7. Myötätunto itseä ja muita kohtaan
8. Tutkimustietoa aivoista
MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN SUOSITUKSET:
"Tähänastisista rauhoittumisharjoituksistani nimenomaan mindfulness on kolahtanut selkeästi parhaiten. Miksi? Siksi, että siihen ei tarvita tunnin joogatuntia, muutama minuutti riittää. Siksi, että siinä ei ole varsinaista tavoitetta, minun ei tarvitse tulla paremmaksi siinä. Siksi, että mindfulnessin voi löytää omasta arjestaan, jolloin sitä ei tarvitse erikseen sovittaa omaan elämäänsä. Mindfulness on asenne."
Susanna Isohanni, Johtava viestintäkonsultti Paremmaksi tyypiksi -blogissaan
"Vaikka Mindfulness on minulle tuttua, katsoin silti videot pariin kertaan, koska pidin kurssista. Mielestäni Aleksi on hyvin jakanut aiheet omille kerroilleen ja materiaali tukee hyvin opiskelua. Materiaali on myös kiva kun sen pystyy tulostamaan ja käymään uudelleen asioita läpi sen kanssa. Pidän myös videoista siksi, että ne on kuvattu luonnossa kaikkine luonnon äänineen ja kauniine maisemineen."
Anna Andersén psykologi, tietoisuustaitovalmentaja
"Hei ja kiitos videokurssista! Videoita oli mukava seurata, niiden tempo oli mukavan leppoisa ja tunnelma positiivisen kannustava. Harjoitukset olivat mukavan vaihtelevia ja aloittelijalle sopivan mittaisia, joten niistä jokainen varmasti löytää omaan harjoitteluunsa sopivat harjoitteet. Lämmin kiitos vielä kerran."
Pauliina Savolainen
Lämpimät Kiitokset kurssista :) Suosittelen lämpimästi!
Merja Sjöman
"Videoiden teemat olivat hyvin valittuja ja innostavia sekä harjoitukset olivat sopivan mittaisia. Mahtavaa, että videot on kuvattu luonnonhelmassa! Aleksilla on innostava ja motivoiva tapa kertoa asiaansa, joka tuo mukavalla tavalla mindfulnessin entistäkin lähemmäs tavallista arkea. Kurssin aikana oivalsin omien reaktioideni automaattisuuden ja kuinka tärkeä on pysähtyä hetkeksi ensimmäisen tunteen ja toiminnan välissä."
Virpi Nykänen
"Kiitokset erinomaisesta verkkokurssista! Rautaisannos mindfulnessia miellyttävässä paketissa! Katsottavissa ja kuunneltavissa juuri silloin kun itselle parhaiten sopii. Hyvät ohjeet ja oheismateriaalit. Runsaasti linkkejä.
Luennot ovat selkeitä ja ne on esitetty mukavan rennosti. Niitä on miellyttävä katsella ja kuunnella. Kesäiset maisemat ja lintujen laulu loivat rentouttavan tunnelman.
Harjoitukset ovat helposti omaksuttavia ja opetuksia on helppo ryhtyä soveltamaan jokapäiväiseen elämään. Olen tosi iloinen, että löysin kurssisi netistä. Voin vilpittömästi suositella sitä."
Eläkkeellä oleva yrittäjä
“Sain apua nukahtamiseen – tätä hainkin kurssista.”
“Yllättävän hyvin avasi tietoisuutta itsestä, toiminnastani eri tilanteissa sekä ympärillä vaikuttavista asioista. Suosittelen muillekin äijille!”
MINDFULNESS-VERKKOKURSSIN TYYTYVÄISYYSTAKUU
Annamme Mindfulness-verkkokurssille 100 %:n tyytyväisyystakuun. Mikäli et koe saavasi kurssista mitään hyötyä, sinulla on oikeus peruuttaa tilauksesi 14 päivän sisällä tilauksesta. Pelkkä ilmoitus vain meille ja palautamme sinulle koko maksamasi summan. Lisäksi saat pitää itselläsi kaiken siihen mennessä vastaanottamasi materiaalin.
Maksa kahdessa erässä 29,50€/kk tästä.
Lämpimästi tervetuloa mindfulness verkkokurssille,
Aleksi
Liity sivun yläreunasta Onnistumisia-uutiskirjeen tilaajaksi. Saat lahjaksi 10 sivuisen oppaan: Vältä näitä työelämän 10 virhettä ja saat parempaa hyvinvointia sekä tuloksia.