Uutiskirjeen tilaajalle lahjaksi opas työelämän onnistumisiin:

MINDFULNESS, MITÄ SE ON?

Mindfulness – tietoinen hyväksyvä läsnäolo – on valppautta ja taitoa elää juuri tässä hetkessä. Mindfulness-tietoisuustaidot johdattavat harjoittajansa oman potentiaalin, vahvuuksien sekä voimavarojen äärelle. Nämä taidot lisäävät tunneälyä, luovuutta, keskittymiskykyä, stressinhallintaa, palautumista, rentoutta, mielen tasapainoa ja jopa taitoa voittaa masennus. Mindfulness-taitojen on tieteellisesti tutkittu kehittävän kehotuntemusta, lieventävän kipua, parantava unta ja vahvistavan terveyttä monin eri tavoin.

Työssä tietoisuustaidot auttavat keskittymään tekeillä olevaan asiaan. Tulokset ja tehokkuus voivat parantua, kun mieli ei seikkaile menneisyydessä, tulevaisuudessa tai useiden eri tehtävien välillä. Mielen “huomiolihaksen” harjaannuttua on myös helpompi palata tehtävään keskeytyksen tai häiriön jälkeen.
Mindfulness mahdollistaa uusia ajatusmalleja ja suhtautumistapoja sekä auttaa ihmissuhde- ja vuorovaikutustaidoissa. Myös latautuminen ja rentoutuminen vapaa-ajalla helpottuu, ja taito olla läsnä ystävien ja harrastusten parissa kasvaa, mikä tekee niiden parissa vietetystä ajasta nautinnollisempaa. Menneiden asioiden turha märehtiminen vähenee. Urheillessa tilanteen nollaamiskyky epäonnistumisen jälkeen paranee, kehon viestit aistii herkemmin, ja tietoisuuden sekä itsentuntemuksen lisäksi huippusuorituksen todennäköisyys kasvaa. Flow-tilaan pääseminen helpottuu.

Mindfulness on luonnollinen tapa tutustua itseen. Sen avulla myös myönteiset tunteet tulevat helpommin huomatuksi, mikä tuo elämään mielekkyyttä, merkitystä ja energiaa. Mindfulness on avaramielinen asenne ottaa jokainen hetki kiinnostuneena vastaan, se on päätös olla tietoisesti läsnä.

“Tie siihen on joka hetki yhtä lähellä kuin oma kehomme, mielemme ja hengityksemme.” – Jon Kabat-Zinn.

Mindfulness-video: mitä mindfulness on ja miten se hyödyttää työkykyäsi.



ALEKSIN TARINA

Kun ryhdyin harjoittamaan mindfulnessia, tuntui kuin olisin tullut kotiin. Sain nimen olemiselle ja pysähtymishetkille, joita olin harrastanut pienestä pitäen. 2000-luvun alkupuolelta lähtien olen harjoittanut tietoista havainnointia eri aisteja käyttäen.

Pikkuhiljaa tutustuin yhä enemmän mindfulnessiin. Harjoitteluni syveni, luin kirjoja, julkaisuja ja tutkimuksia, kävin kursseilla, seminaareissa, retriiteillä sekä valmistuin mindfulness-ohjaajaksi.

“Olen kokenut saaneeni vuosien saatossa paljon mindfulness-asenteelta ja -harjoituksista. Olin aiemmin turhan paljon ”päissäni” eli ajatusteni parissa ja jätin kehon vähemmälle huomiolle. Elin tavoitteellista ja kunnianhimoista yrittäjän elämää, ja työn imussa päivät olivat todella pitkiä. Koin myös paljon stressiä mm. myyntityössä.

Elän edelleen tavoitteellista ja kunnianhimoista yrittäjän elämää työhöni heittäytyen, mutta samalla elämäni on tasapainoisempaa – elän tässä ja nyt ja ”olen jo perillä”. Aiemmin perillä oleminen tarkoitti pikaista onnistumisten juhlintaa ajatusten vilistäessä jo uusissa tavoitteissa.

Nykyään asenteeni itseäni ja muita kohtaan on myötätuntoisempi, aistin paremmin kehoni ja pystyn elämään tässä hetkessä erilaisten tuntemusten kanssa. Huippu-urheilijana kohtasin loukkaantumisia, mikä ruokki pelkoja loppuelämän karmivista kivuista. Se lisäsi kärsimystäni entisestään. Kesällä 2012 loukkasin molemmat nilkkani pahasti kaatuessani wakeboardilla. Silloin minulla oli jo paremmat edellytykset elää kivun kanssa. Olin kivun kanssa hetki kerrallaan, jolloin se ei tuntunutkaan pahalta ja parannuinkin yllättävän nopeasti.

Mindfulness-harjoittelun ansiosta olen saanut lisää esiintymisvarmuutta ja uskoa itseeni, keskittymiskykyä taustahälyssä, lukemis- ja oppimisnopeuteni ovat kasvaneet, vuorovaikutustaitoni ovat parantuneet, osaan reagoida viisaammin eri tilanteissa nähden niissä enemmän vaihtoehtoja, stressini on vähentynyt, pysyn rauhallisempana liikenteessä, pystyn elämään pitkäaikaisten vatsavaivojen kanssa jo oikein hyvin, ja huomaan yhä paremmin pienetkin onnistumiset sekä hyvät hetket, joista voin olla kiitollinen. Listaa voisi jatkaa pidempäänkin.

Toivon oman esimerkkini ja sivujeni toimivan sinulle alkukimmokkeena, mutta mindfulness voi avautua täysin vasta oman harjoittamisen ja kokemuksen myötä.

Katso Hidasta elämää -sivuston mindfulness-blogejani.


MINDFULNESS-KURSSIT

Haluatko osallistua mindfulness-kurssille? Seuraava kaikille avoin mindfulness-kurssi löytyy Tapahtumat-osiosta.

Yrityksissä ja organisaatioissa järjestettävistä mindfulness-kursseista voi olla minuun yhteydessä täältä.

Mindfulness-kurssien palautteita, hyötyjä ja suosituksia voit lukea täältä.

 

MINDFULNESS-VERKKOKURSSIT JA MOBIILISOVELLUKSET

mindfulness, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies

MINDFULNESS-VERKKOKURSSI JA MOBIILISOVELLUS - 8 VIIKKOA

Nyt sinulla on mahdollisuus käydä 8 viikon mindfulness-verkkokurssi tai mobiilisovellus omassa rauhassa, missä ja milloin haluat! ​Lue lisää täältä.

Mindfulness-verkkokurssi ja mobiilisovellus - 8 viikkoa suositukset löydät täältä.
 

mindfulness, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies
MINDFULNESS TYÖPÄIVÄ -VERKKOKURSSI JA MOBIILISOVELLUS

Lähde mukaan Mindfulness työpäivä -verkkokurssille ja tuo paras itsesi ja potentiaalisi työpaikalle! Lue lisää täältä.

Mindfulness työpäivä -verkkokurssi ja mobiilisovellus suositukset löydät täältä.


Tutkimuksia mindfulness-verkkokursseihin liittyen:
What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015
Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014


KOKEILE MINDFULNESS-HARJOITUKSIA ILMAISEKSI

Mindfulness-harjoituksia pääset kokeilemaan tästä.
 

MINDFULNESS-KURSSIN HYÖDYT

Kursseilla tutustutaan mindfulness-harjoituksiin, joiden päivittäinen harjoittaminen vahvistaa mielenrauhaa, tunteiden hallintaa, aivojen toimintaa ja stressinsietokykyä sekä parantaa elämänhallintaa (1). Mindfulness-kursseista hyötyvät

Hyötyjä voidaan mitata erilaisilla mittareilla mm. Mindfulness MeasurementMindful Attention Awareness Scale, MAAS, Perceived Stress Scale ja Firstbeat Hyvinvointianalyysi.

1) Fjorback et al, 2014; Tang et al, 2008
2) Klatt et al, 2015; Takanen 2013; Hunter, J. & McCormick D.W 2008
3) Mrazek et al, 2012; Levy et al, 2012; MacLean et al, 2010; Davidson RJ, et al, 2003


MINDFUL SELF-COMPASSION - ITSEMYÖTÄTUNTO KURSSIT

Haluatko osallistua Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto kurssille (MSC)? Seuraava kaikille avoin Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto kurssille löytyy Tapahtumat-osiosta.

Tutustu Mindful Self-Compassion - itsemyötätunto äänitteisiin tästä.


TYÖSKENTELE KANSSANI 

Lue lisää mindfulness-palveluistani täältä tai ota yhteyttä ja pyydä tarjous. Kaikille avoimet julkiset mindfulness-kurssit löytyvät tapahtumat-osiosta.

Työskentelen yrityksissä johtajien, esimiesten ja suorittavan portaan kanssa. Teen yhteistyötä isoista kansainvälisistä yrityksistä kotimaisiin PK-yrityksiin. Yhteistyöyrityksiä löytyy kaikilta eri toimialoilta.

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app

MINDFULNESS-LINKKEJÄ

KOKEILE MINDFULNESS-HARJOITUSTA

Kokeile!
Kuuntele lyhyt mindfulness-pysähtymisharjoitus
19.09.2015 Kotitalo 2/15: Keskittymislihasta kokouksiin
Lue Tesso-lehdestä mindfulness-harjoitusvinkkejäni työpäivään (12.8.15)
Blue Wing 5/15: matkamiehen mindfulness (s.81)
Mindfulness-vinkit nukahtamiseen
925-lehti 2/14: energiatason hallinta ja laadukas ajattelu
Johda omaa työkykyäsi!
MeNaiset Sport 4/14: Työhuolet mukana treeneissä? Lue vinkit!

MTV3: Lue Mindfulness-valmentaja Aleksi Litovaaran vinkit nukahtamiseen ja mielen rauhoittamiseen. (21.10.14)
Kehonskannaus-harjoitus ISTV:ssä (20.4.14.)
Treenaa tietoisuustaitoja ISTV:n videon avulla (19.4.14.)
Kokeile lyhyttä mindfulness-hengitysharjoitusta ISTV:n sivuilla (18.4.14.)

Blue Wings -lehdessä vinkkini lennolla jännittäjille (31.3.14)
MTV3: Opi hyväksymään itsesi ja ympäristösi – tee mindfulness-harjoitus! (12.2.14)


MINDFULNESS-VIDEOIDEN LINKKEJÄ

Mitä mindfulness on – missä ja milloin sitä voi harjoittaa?
Lyhyt mindfulness-harjoitus
TEDxStudioCityED – Daniel Siegel, MD – Mindfulness and Neural Integration
Rick Hanson – How to Change Your Brain
TEDxStudioCityED – Susan Kaiser Greenland – Teaching the ABCs of Attention, Balance and Compassion
Jon Kabat-Zinn – “The Healing Power of Mindfulness”
Jon Kabat-Zinn – “What is Mindfulness?” 1:34 Video
Life is right now – Jon Kabat-Zinn on Mindfulness
Ellen Langer on Mindfulness
Thich Nhat Hanh – “What is Mindfulness?”

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Uskalla Innostua nettiseminaarin nauhoite: Hyvinvointia ja suorituskykyä mindfullnesin avulla asiantuntijana Aleksi Litovaara (7.5.13)
Kristin Neff – myötätunto 

Dan Harris The New Ambassadors of Mindfulness
Meditation 101: A Beginner's Guide Animation
What is mindfulness and how is it practised?
Täysii-seminaarin 2015 puheeni: Unelmat tässä ja nyt - keinoja valita tietoisesti askeleet unelmaan ja sen elämiseen
Katso lisää videoita YouTube-kanavaltani: Mindfulness Coach Aleksi Litovaara


MINDFULNESS-ASIANTUNTIJOITA

Dr. Jon Kabat-Zinn
Dr. Rick Hanson
Ellen Langer, Yale PhD, Harvard Professor of Psychology, artist
Dr. Dan Siegel
Dr. Christopher K Germer
Dr. Kristin Neff
Dr. Christopher Willard
Kirk Warren Brown, PhD

Elisha Goldstein, PhD
Dr. Richard J. Davidson
Dr. Alan Wallace
 (Aleksi oli Alanin Helsingin Mindfulness-seminaarin hyvän tahdon lähettiläs 2011)
Dr. Daniel Goleman
Kristen Race, PhD

Dr. Danny Penman
Professor Katherine Weare
Susan Kaiser Greenland
Doug Silsbee, PCC

Joseph Goldstein
Mirabai Bush

Dr. Barbara L. Fredrickson / Positivityratio
Sharon Salzberg

Thich Nhat Hanh Facebookissa
Andy Puddicombe Facebookissa
Ruby Wax
Tara Brach
Shamash Alidina
Sam Harris
Jack Kornfield

Paul Gilbert
Russ Harris
Michael Chaskalson
J. David Creswell, PhD


MUITA MINDFULNESS-LINKKEJÄ

Aleksi Litovaaran mindfulness verkkokauppa
Mindfulsolutions
Mindfulness: opas tietoiseen läsnäoloon facebookissa 
(Aleksi on alkuperäinen perustajajäsen)
Aleksi Litovaaran Mindfulness verkkokurssi

The American Mindfulness Research Association (AMRA)
Mindfuness Research Monthly
Mindfulness Measurement (erilaisia mindfulness-mittareita)
Center for Mindfulness at the University of Massachusetts Medical School
Harvard Medical School Osher Research Center
Harvard Medical School Cognitive, Affective, and Contemplative Neurosciences Lab
U.S. National Institutes of Health
UCLA Mindful Awareness Research Center
The Centre for Mindfulness Research and Practice, Bangor University
The Oxford Mindfulness Centre
Be Mindful
MIndfulnet
Mindful Schools
The Mindfulness in Schools Project (.b)
The Inner Resilience Program
Mindfulness and Contemplative Education
PubMed
Mindful Attention Awareness Scale, MAAS
Mindful Magazine
The Centre for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE, Stanford) 
Mindfulness in Education Network
MindUp (The Hawn Foundation)

The Center for Mindful Eating
Eating Mindfully
iBme
Investigating Healthy Minds
Wise Brain Bulletin
#MettaBomb
#wannasit
Headspace

Ajaton
Self-Compassion - myötätunto itseä kohtaan
Vaiheessa -ohjelmassa aiheena mindfulness 24.9.2014
TEDxBoulder - Greg Burdulis - Migration of Mindfulness - Cave to Corporate America
The Free Mindfulness Project
Mindfulness Workbook for Dummies
Mindfulness Is A Useful Business Skill, New Research Suggests
Ohio congressman's meditation crusade
Mindfulness Helps You Become a Better Leader
Yllättävä trendi leviää Lontoon pankkimaailmassa
Are you a mindful leader?
Center for Mindful Self-Compassion
Wake up project
Mindful Leadership Forum
On-the-Job Confidence by Michael Carroll
5 steps to mindful eating
SoundsTrue
Breathworks

Mindsight Institute
Tiny Buddha
Mindfulness and sleeping - Tuck


MINDFULNESS ORGANISAATIOISSA

Case Study: Life Happens - Mindfulness Workshops at NHS North West, 2013
Mindfulness at work case study Cambridgeshire and Peterborough NHS Foundation Trust, 2013

mindfulness työpäivä, mindfulness työkyky, mindfulness työpaikka, mindfulness suorituskyky, mindfulness työyhteisö, mindfulness organisaatio, mindfulness yritys, mindfulness, mindfulnes, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies, mind ful, mind fullness, mindfullness, mindfulness kurssi, työhyvinvointi, mindfulness kirja, stressinhallinta, mindfulness harjoitukset, keskittyminen, mindfulness työpaikalla, mindfulness mobiilisovellus, mindfulness app


MINDFULNESS-TUTKIMUKSIA


Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention of Depressive Relapse An Individual Patient Data Meta-analysis From Randomized Trials. Kuyken et al. 2016

Mindfulness-, hyväksyntä- ja arvopohjaisen (MIHA) ohjelman vaikuttavuus työuupumusoireiden lievittäjänä: tutkimusyhteenveto Muupu-hankkeesta. Puolakanaho et al. 2016

Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain A Randomized Clinical Trial. Cherkin et al. 2016

The neuroscience of mindfulness meditation. Tang et al. 2015

Mindfulness, mental health and emotion regulation among workers. Grégoire S et al, 2015

Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity: a randomized controlled trial. Taren AA et al, 2015

Four days of mindfulness meditation training for graduate students: A pilot study examining effects on mindfulness, self-regulation, and executive function. Megan M Short et al, 2015

Mindfulness in Motion (MIM): An Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) for Chronically High Stress Work Environments to Increase Resiliency and Work Engagement. Maryanna Klatt et al, 2015

Mindful Facebooking: The moderating role of mindfulness on the relationship between social media use intensity at work and burnout. Charoensukmongkol P, 2015

What Is the Impact of Online Training in Mind-Body Skills? Kemper KJ et al, 2015

The effects of two novel gratitude and mindfulness interventions on well-being. O' Leary K et al, 2015

Mindful Emotion Regulation: Exploring the Neurocognitive Mechanisms behind Mindfulness. Alessandro Grecucci et al. 2015

Effectiveness of mindfulness meditation on pain and quality of life of patients with chronic low back pain. Banth S et al. 2015

Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Khoury et al. 2015

Review and Evaluation of Mindfulness-Based iPhone Apps. Mani et al. 2015

Kiire, kiire, kiire: Mindfulness ja kehittävä työntutkimus kehittämisotteina kiireen taltuttamisessa. Teija Mikkola 2014

Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners. Gard T et al. 2014

The power of presence: the role of mindfulness at work for daily levels and change trajectories of psychological detachment and sleep quality. Hülsheger UR et al, 2014

Mindfulness goes to work: impact of an online workplace intervention. Aikens et al, 2014

Effect of mindfulness on symptoms of stress, anxiety and depression. Fjorback LO et al, 2014

Mindfulness-based stress reduction: an intervention to enhance the effectiveness of nurses' coping with work-related stress. Smith SA, 2014

Interaction between neuroanatomical and psychological changes after mindfulness-based training. Santarnecchi E et al, 2014

Change in Brainstem Gray Matter Concentration Following a Mindfulness-Based Intervention is Correlated with Improvement in Psychological Well-Being. Singleton O et al, 2014 

Mindfulness-based stress reduction compared with cognitive behavioral therapy for the treatment of insomnia comorbid with cancer: a randomized, partially blinded, noninferiority trial. Garland SN et al. 2014

How mindfulness changed my sleep: focus groups with chronic insomnia patients. Hubbling A et al. 2014

Mindfulness-based cognitive therapy for preventing relapse in recurrent depression: a randomized dismantling trial. Williams et al. 2014

Examining workplace mindfulness and it’s relations to job performance and turnover intention. Erik Dane et al, 2013

Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering. Mrazek MD et al, 2013

MBSR vs aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative self-beliefs. Goldin P et al. 2013

Mindfulness and self-compassion in generalized anxiety disorder: examining predictors of disability. Hoge EA et al. 2013

Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. B Khoury et al. 2013

Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Richard J. Davidson et al. 2012

A randomized trial of MBSR versus aerobic exercise for social anxiety disorder. Jazaieri H et al 2012

Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction versus aerobic exercise: effects on the self-referential brain network in social anxiety disorder. Goldin P et al. 2012

Cognitive-affective neural plasticity following active-controlled mindfulness intervention. Allen M et al. 2012

Leading Mindfully: Two Studies of the Influence of Supervisor Trait Mindfulness on Employee Well-Being and Performance. Reb J et al, 2012

The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. Levy D et al, 2012

Meditate to Create: The Impact of Focused-Attention and Open-Monitoring Training on Convergent and Divergent Thinking. Lorenza S. Colzato et al. 2012

Work-Related Exhaustion and Telomere Length: A Population-Based Study. Kirsi Ahola et al. 2012

Long working hours and symptoms of anxiety and depression: a 5-year follow-up of the Whitehall II study. Marianna Virtanen et al. 2012

The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis. Eberth et al. 2012

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Hölzel BK et al. 2011

Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Hölzel BK et al. 2011

Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Brewer JA et al. 2011

Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala. Hölzel BK et al. 2010

Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation. Davidson RJ et al. 2008

Regulation of the neural circuitry of emotion by compassion meditation: effects of meditative expertise. Lutz A et al. 2008

Published in final edited form as: Psychiatry Res. 2011 January 30; 191(1): 36–43. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ http://pss.sagepub.com/content/24/5/776.abstract https://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/gi-12.02.pdf.

MacLean, K.A., Ferrer, E., Aichele, S.R., Bridwell, D.A., Zanesco, A.P., Jacobs, T.L., King, B.G., Rosenberg, E.L., Sahdra, B.K., Shaver, P.R., Wallace, B.A., Mangun, G.R., & Saron, C.D. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science, 21(6), 829-839.

MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., Saron, C. D. (2010). Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention. Psychological Science, 21(6), 829-839.

Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., & Gelfand, L. (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience. Emotion, 10 (1), 54-64.

Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605

http://www.nature.com/neuro/journal/v15/n5/full/nn.3093.html?wt.ec_id=neuro-201205 http://pss.sagepub.com/content/24/5/776.abstract The Mental Health Foundation. (2010). The Mindfulness Report. London: The Mental Health Foundation.
Benson H, Beary JF, Carol MP: The relaxation response. Psychiatry,1974; 37: 37-45
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83-91.

Hölzel, B. K., J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, S. M. Yerramsetti, T. Gard & S. W. Lazar (2011) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Neuroimaging Vol 191, pg36-43. Sustained impact of MBSR on stress, well-being, and daily spiritual experiences for 1 year in academic health care employees.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. doi: 10.1037/a0018555

Ma, S. H., & Teasdale, J. D. (2004). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: Replication and Exploration of Differential Relapse Prevention Effects. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(1), 31-40. Kuyken, W., Byford, S., Taylor, R. S., Watkins, E., Holden, E., White, K., et al. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(6), 966-978.

mindfulness, mindfulness kurssi, mindfulness-kurssi, mindfulnes kurssi, mindfulnes-kurssi, mindfulness verkkokurssi, mindfulness-verkkokurssi, mindfulnes verkkokurssi, mindfulnes-verkkokurssi, mindfulnes, tietoisuustaidot, läsnäolo, tietoisuustaito, mbsr, meditaatio, tietoinen hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoitus, mindfulness-meditaatio, mindfulness-työ, mindfulness työ, mindfulness työpaikalla, mindfulness-työpaikalla, mindfulness työssä, mindfulness johtaja, mindful leader, mindful esimies